任敏利
国家二级心理咨询师
  现阶段,随着陆续的复工复产,人们新的困惑来了:“复工开始了,但是口罩买不到怎么办?”“家里消毒是否彻底?”“出去一趟总觉得被病毒盯上了,万一再传染给家人怎么办?”“在家办公,不能如期完成任务怎么办?”“工资不发,房贷、车贷怎么办?”,“有点发烧咳嗽,是不是得了新冠肺炎啊?万一得了被隔离了怎么办”……越想越愁,越想越怕,思来想去,情绪不安、紧张、忧愁和思虑过多等,影响了正常的生活工作。
  如何调适不良心理状况呢?下面我给大家介绍几个小技巧:
  1.调整认知,保持情绪稳定,心态平和
  了解新冠肺炎的科学知识,尽量减少对负面信息的关注,注意个人卫生、常戴口罩、勤洗手、勤消毒,注意保暖,合理膳食,增减衣物。用科学的、合理的信念替代自己对于新冠肺炎的过分担心,关注疫情中的积极方面,相信科学的力量。
  2.温差深呼吸放松
  当自己又因为疫情或疫情以外的事物而出现紧张焦虑情绪时,找一个安静的、舒适的环境坐下或躺下,调整一个自己舒服的姿势,闭上双眼,开始做缓慢悠长的深呼吸,吸气时,感受清凉新鲜的空气从鼻腔慢慢进入胸腔腹部,到达身体的每个部位,然后,缓缓地呼出温热的气息。在一呼一吸中感受进出鼻腔气流温度的变化,如此循环往复2-5分钟。经过呼吸放松,调整自己的身心,达到放松的状态。
  3.运动放松
  每天运动以30-40分钟时长、达到微微出汗的效果为宜。疫情期间可以增加室内运动的量,如跳舞、跑步(可在跑步机上)、平板支撑、体操、打太极、瑜伽等。运动时要呼吸均匀、排除杂念,静心安神。
  4.安全岛放松
  在内心深处找到一个让自己绝对舒适和惬意的☆地方,这个地方受到良好的保护,且只有你一个人可以进入,其他一切带来压力的人和事物都不出现,只有好的、保护性的、充满爱意的东西。这个岛是你完全〖放松、绝对安全和惬意的心灵港湾。为自己设计一个姿势或动作,作为来到这个岛的“钥匙”。每当出现不良情绪,条件允许时,试着构造并进入自己的安全岛,让自己的身心达到放松。
  以上放松小技巧,希望对大家有所帮助!